关于痔疮，民间最广为流传一句话：“十男九痔，十女十痔”。痔疮是肛肠疾病中发病率最高的疾病，痔疮发作起来时，更是坐立难安。那么，什么是“痔疮”呢？

痔疮，又称痔，是最常见的肛肠疾病，由于肛管或直肠下端的静脉丛充血或瘀血并肿大，形成的“小肉球”，易出现排便时出血、疼痛、肛门瘙痒、内痔脱出等症状。根据发生部位的不同，可分为内痔、外痔和混合痔。

1. 蹲厕所时间过长
蹲厕所时间过长会使腹内压增强，妨碍肛周血液回流，从而引发痔疮。

2. 饮食不健康
长期吃辛辣刺激食物，如食胡椒、辣椒、生葱、生蒜，大量饮酒，均可刺激肛门和直肠，进而诱发痔疮。

3. 长期久坐或站立
长期坐着或者站立均可以造成肛周局部血液循环障碍，久而久之便会患上痔疮。

4. 妊娠与分娩
 妊娠或分娩时，腹压增高，容易造成肛周血液循环不畅通，使造成静脉曲张的机会比较大，进而患上痔疮。

1. 戒烟限酒，规律运动
久坐不动或持久站立会造成肛周血液循环不畅，应定时更换姿势，加强日常运动（包括提肛运动），保持心情舒畅。

2. 保持营养均衡  
日常生活中应多食清淡并富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、谷类等，避免长期进食辛辣刺激性食物，如辣椒、咖啡因等。

3. 养成良好的排便习惯
 每日清晨适饮一杯温开水，可增强肠道的蠕动，有助于排便，防止便秘，养成晨起规律排便的习惯，排便时避免长时间过度用力。

4. 保持肛周清洁
保持肛门周围的清洁，排便后使用温水清洗或湿纸巾擦拭，避免使用粗糙的卫生纸，尽量避免过度擦拭。

5. 提肛运动如何做？
 收缩肛门时会有一种肛门向上提的感觉，可以收缩肛门20秒、放松20秒，次数不限。

各位“有痔之士” ，提肛运动做起来